akademitaruna.co.id — Lolos seleksi Tentara Nasional Indonesia (TNI) maupun Kepolisian Republik Indonesia (Polri) merupakan impian bagi banyak pemuda-pemudi di Indonesia. Salah satu tahapan paling krusial dan sering kali menjadi batu sandungan bagi para pendaftar adalah tes kesamaptaan jasmani atau tes fisik. Memahami seluruh rangkaian ujian fisik secara mendalam menjadi kunci utama agar kamu dapat mempersiapkan diri secara efektif dan efisien. Artikel ini merangkum detail tahapan tes fisik TNI Polri terbaru 2026 secara ringkas dan kredibel untuk membantu kamu meraih nilai maksimal.
Tahapan Tes Fisik TNI Polri
Tes fisik dalam seleksi tni polri secara umum dibagi menjadi dua kategori utama, yaitu Kesamaptaan A (tes ketahanan lari) dan Kesamaptaan B (tes kekuatan otot), serta diakhiri dengan uji ketangkasan renang dan antropometri.
- Kesamaptaan A: Lari 12 Menit Ujian lari 12 menit berputar di lintasan 400 meter untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-paru (VO2 Max). Nilai aman untuk pria minimal 6–7 putaran (2.400–2.800 meter), sedangkan wanita minimal 5 putaran (2.000 meter).
- Kesamaptaan B: Pull-Up / Chinning Uji kekuatan otot tubuh bagian atas selama 1 menit. Pria melakukan pull-up dengan kaki lurus hingga dagu melewati tiang (target aman 17–18 kali). Wanita melakukan chinning dengan kaki menapak tanah dan posisi badan miring (target 40–50 kali).
- Kesamaptaan B: Sit-Up Uji kekuatan otot perut selama 1 menit. Target minimal pria adalah 40 repetisi dan wanita 35 repetisi agar bisa mengamankan poin tinggi.
- Kesamaptaan B: Push-Up Uji kekuatan otot dada dan lengan selama 1 menit dengan posisi badan tegak lurus. Saat turun, dada harus mendekati matras setinggi satu kepalan tangan. Target ideal pria 42–45 kali dan wanita 30–35 kali.
- Kesamaptaan B: Shuttle Run (Lari Angka 8) Menguji kelincahan dan kecepatan dengan berlari membentuk angka 8 melewati dua tiang berjarak 10 meter sebanyak 3 putaran. Pria ditargetkan selesai di bawah 16 detik dan wanita di bawah 19 detik.
- Tes Ketangkasan Renang Uji ketahanan di air dengan berenang sejauh 25 meter menggunakan gaya bebas atau gaya dada. Penilaian dihitung berdasarkan kecepatan waktu tempuh tanpa boleh menyentuh dinding atau dasar kolam sebelum finis.
- Pemeriksaan Antropometri Pemeriksaan postur dan bentuk tubuh meliputi keserasian tinggi dan berat badan ideal, pengecekan kelainan kaki O atau kaki X, kelainan tulang belakang, hingga kondisi telapak kaki rata (flat foot).
Perbedaan Standar Tes Fisik Antara TNI dan Polri
Meskipun jenis gerakannya hampir serupa, terdapat perbedaan fokus dan detail pelaksanaan pada kedua instansi yang wajib kamu ketahui:
1. Fokus Penilaian Utama
Seleksi TNI lebih menitikberatkan pada ketahanan ekstrem tempur dan volume kapasitas paru-paru (VO2 Max). Sedangkan seleksi Polri lebih mengutamakan kelincahan (agility), kecepatan respons fisik, dan keserasian proporsi penampilan postur tubuh.
2. Teknik Gerakan Sit-Up
Gerakan sit-up pada seleksi TNI menggunakan variasi posisi tangan yang menyilang di depan dada. Sementara pada seleksi Polri, peserta diwajibkan melakukan sit-up dengan posisi jari-jari tangan yang dianyam rapat di belakang kepala.
3. Bobot Nilai Renang
Pada seleksi TNI, tes ketangkasan renang merupakan instrumen mutlak yang memiliki bobot nilai mandiri yang sangat menentukan kelulusan. Pada seleksi Polri, renang tetap dinilai secara ketat, namun poin kelincahan pada shuttle run menjadi salah satu pembeda nilai kompetitif yang sangat besar.
Mempersiapkan fisik secara mandiri terkadang sulit diukur keberhasilannya tanpa bimbingan profesional. Agar latihan kamu lebih terarah, terukur, dan terhindar dari risiko cedera, kamu bisa melakukan Konsultasi Gratis di Akademi Taruna untuk menyusun program persiapan fisik terbaik kamu!
Referensi dan Sumber
- Tactical In Police. (2022). Cara Lulus Tes Kesamaptaan Jasmani dalam Seleksi Masuk Polri. https://www.tacticalinpolice.com/cara-lulus-tes-kesamaptaan-jasmani-dalam-seleksi-masuk-polri/
- Exademy. (2026). Apa Itu Tes Kesamaptaan Jasmani TNI Polri? Samapta A, B, dan Lari 12 Menit. https://exademy.com/tanya/apa-itu-kesamaptaan-jasmani/
- Skill Academy Blog. (2025). Syarat dan Persiapan Tes Kesamaptaan Jasmani Polri. https://blog.skillacademy.com/syarat-dan-persiapan-tes-kesamaptaan-jasmani-polri
- RRI. (2026). Rekrutmen Polri 2026 Masih Dibuka, Cek Syarat, Jadwal, hingga Tahapan Seleksi. https://rri.co.id/nasional/2285798/contact.html
- Kepolisian Negara Republik Indonesia. (2026). Pengumuman Bintara Polri Tahun Anggaran 2026. https://penerimaan.polri.go.id/uploads/pdf/PENGUMUMAN%20BINTARA%20POLRI%20TAHUN%20ANGGARAN%202026.pdf
- Ruang Casis. Kalkulator Jasmani Polri (Penilaian Lari 12 Menit dan Tes Fisik). https://ruangcasis.id/kalkulator/kalkulator-jasmani-polri